收藏本页 | 设为主页 | 网站首页  

上海雷煜自动化科技有限公司

主营:模温机,吹瓶机,制袋机,植保无人机

网站公告
欢迎光临上海雷煜自动化科技有限公司
详情咨询客服QQ:553987032
有事儿您Q我!
?
公司资讯
站内搜索
 
kjcc马经118开奖直播现场
深蹲可以练到哪些肌肉
发布时间:2019-10-29        浏览次数:        

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  我们知道,深蹲硬拉不仅是练腿、练背的高难度复合训练动作,还被认为能够训练到核心。有些人干脆就说深蹲硬拉也能用于训练腹肌,因为腹肌也是核心肌群的一部分。但是,核心肌群并不是单一的腹肌,它是由很多肌肉组成的,具有不止一项功能的肌群。

  你可以把核心肌群想象成是英雄联盟职业选手组成的战队,战队由各个专长不同的队员组成,例如:上单、中单、打野、ADC和辅助,虽然每个队员的专长都不一样,但目标都是为了推掉对方的塔,赢得比赛。

  核心肌群也是同样的道理,它由许多部分构成,例如:腹横肌、多裂肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌等等,虽然每个肌肉的功能都不相同,但目标都是为了维持躯干的稳定和传导力量。

  在打英雄联盟的时候,假如进攻的时候要吸收伤害,你会派ADC在前面吗?当然不会!因为ADC是用来制造伤害的,负责抗血的是辅助和上单。

  类似的概念,在进行硬拉跟深蹲的时候,需要的是伸直躯干,防止躯干被弯曲,而腹直肌的功能为屈曲躯干,这跟我们想要的正好相反。硬拉跟深蹲的时候,虽然腹肌会用于稳定身体,但过于刻意去收缩的话,会导致腹直肌出太多力,反而可能造成圆肩。

  这是腹直肌的功能,原本躺着的时候,脊椎是直立的,接着启动腹直肌,脊椎就屈曲了。

  当你在练硬拉的时候,竖脊肌发力用于保持下背部的平直,也就是伸直躯干,如果腹直肌过多发力的话,就会导致下背部弯曲。

  的确,硬拉跟深蹲会需要很多核心肌群的帮助,但主要侧重的是背侧肌群:竖脊肌、多裂肌、腰方肌等等,而不是前侧核心:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等等。

  是的,这样会用到腹肌,虽然所有的腹肌(腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌)都可以产生腹内压,但是深蹲硬拉时,主要用来产生腹内压的是最深层的腹横肌,而不是腹直肌(腹直肌才是我们肉眼所能看到的六块腹肌)。其他的腹肌也会用到一点,但是动用的程度不大,因为它们的功能不利于保持躯干的稳定。

  在开始硬拉的时候,腹横肌连着腹直肌一起启动,可以帮助我们制造并感受腹内压,进行到硬拉最后阶段时,身体接近站直的时候,腹直肌可以帮助我们回正骨盆,但在过程中并不会出太多力。

  以上说了这么多,就是要告诉大家深蹲硬拉可以练到腹直肌,但是并不能给它带来足够的强度。也就是说,如果你想练出立体饱满的六块腹肌的话,那就去做卷腹那些专门的腹肌训练动作,然后再控制饮食让体脂肪低到一定程度,六块腹肌自然就出现了。

  你总有一些牵强的借口,使自己看起来非常忙碌,却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你,体重秤上数字上升的是你,好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了,行动起来,像他们一样改变自己!

  次要参与肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌(股二头肌、彩霸王高手论坛28033经过三次禁毒万里行活动15000公里行驶以及山,半腱肌、半膜肌)、大收肌、长收肌、短收肌、竖脊肌(棘肌、最长肌、髂肋肌)、深层髋外旋肌

?